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PROGRAMA DA SAUDE E BEM ESTAR


5 treinos de corpo completo para fazer em casa quando você só tem 10 minutinhos

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Paulo Nobuo

exercicio casa agachamento 017 400x800© Fornecido por Batanga Media Difusão pela Internet LTDA exercicio casa agachamento 017 400x800

Falta de dinheiro ou tempo para frequentar uma academia não pode servir de desculpa para deixar de praticar atividades físicas. Existe uma grande variedade de exercícios que podem ser feitos em casa, sem gastar nada, e que exigem poucos minutos do seu dia.

Confira 5 treinos completos para emagrecer e definir todo o corpo em apenas 10 minutinhos:

Treinos de 10 minutos para emagrecer e definir

agachamento com amplitude 0916 400x800© Fornecido por Batanga Media Difusão pela Internet LTDA agachamento com amplitude 0916 400x800

Treino 1

Com apenas 4 exercícios é possível trabalhar o corpo todo sem grandes sofrimentos e conquistar energia emagrecendo. Para completar o treino, faça todos os movimentos abaixo de uma vez, descanse por 45 segundos e repita até concluir 10 minutos:

5 flexões de braço

10 agachamentos tradicionais

16 flexões com toques de ombro (a cada subida, encoste uma das mãos no ombro oposto, mantendo-se suspenso com apenas um dos braços)

20 saltos separando as pernas na subida

exercicios abdominais academia 0916 400x800© Fornecido por Batanga Media Difusão pela Internet LTDA exercicios abdominais academia 0916 400x800

Treino 2

Para trabalhar seus músculos em um curto espaço de tempo e com grande intensidade, siga a rotina de movimentos abaixo de uma vez, descanse por 30 segundos e repita a série mais 4 vezes:

30 segundos de agachamento

30 segundos de abdominais

30 segundos de montanha alpinista

exercicio abdome prancha 0917 400x800© Fornecido por Batanga Media Difusão pela Internet LTDA exercicio abdome prancha 0917 400x800

Treino 3

Aposte em uma série de movimentos listados abaixo, que trabalha todo o corpo, sem suar. Repita cada exercício por 2 minutos e descanse 30 segundos entre um e outro:

Agachamento encostado na parede

Flexão de braço

Prancha com rotação lateral

exercicios flexao flexoes 016 400x800© Fornecido por Batanga Media Difusão pela Internet LTDA exercicios flexao flexoes 016 400x800

Treino 4

O mais simples de todos, que não exige grande coordenação de movimentos. Repita cada um dos dois exercícios 5 vezes e descanse 30 segundos entre um e outro:

Flexão de braço

Agachamento

 

exercicio pular corda 0917 400x800© Fornecido por Batanga Media Difusão pela Internet LTDA exercicio pular corda 0917 400x800

Treino 5

Para suar bastante e aliar cardio e força. Em apenas 10 minutos no dia aposte nos seguintes exercícios:

Pular corda

Flexão de braço

Agachamento tradicional

Flexões com toques de ombro (a cada subida, encoste uma das mãos no ombro oposto, se mantendo suspenso com apenas um dos braços)

Agachamento com salto

PROGRAMA DA SAUDE E BEM ESTAR
Data: 17/10/2017 - Hora: 08:00
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